Atkreipkite dėmesį, kaip gerti vandenį karštu oru, kad būtumėte sveiki!
Jul 09, 2025
Palik žinutę
Sveikas geriamasis vanduo karštu oru, nepamirškite dviejų „darytų“ ir „nereikia“
Negalvokite gerti vandens, kai esate ištroškęs.
Dehidratacija gali sukelti vandens apykaitos sutrikimą ir sukelti arba sukelti daugybę sveikatos problemų. Sukelia tokius simptomus kaip galvos skausmas, nuovargis, sumažėjęs fizinis ir protinis darbingumas, fizinio krūvio{1}}sukelta astma, hipertermija ir kraujotakos kolapsas. Ilgalaikė-lengva dehidratacija gali sukelti nuovargį, vidurių užkietėjimą ir įvairias rimtesnes sąlygas. Vaikams, jei jie ilgą laiką negauna pakankamai vandens, jie netgi gali tapti „kvailiais“! Apklausa atskleidė, kad vaikai, kuriems buvo natūrali dehidratacija, paprastai turėjo mažesnį klausos skaitmeninį plotį, semantinį lankstumą ir vaizdo atpažinimą.
Negerkite besaikio vandens
ypač po daug fizinio krūvio, daugelis žmonių, ypač jaunimas, mėgsta po mankštos užsipilti lediniu vandeniu. Tai iš tikrųjų labai nepageidautina. Visų pirma, per trumpą laiką išgėrus didelį ledinio vandens kiekį, skrandis bus labai stimuliuojamas ir apkraunamas. Antra, daugelis žmonių gali nežinoti, kad išgėrus skrandį greitai išsiplės ir padidės našta širdžiai ir inkstams. Tuo pačiu metu žmogaus organizmas prakaituodamas ne tik netenka vandens, bet ir labai daug mineralinių elementų, pavyzdžiui, natrio. Jei per trumpą laiką į organizmą greitai patenka didelis kiekis vandens, o mineraliniai elementai laiku nepapildomi, tai gali sukelti hiponatremiją, todėl vasarą po treniruotės būtina gerti lengvą sūrų vandenį, kad netektų per daug natrio. Taigi, vasarą visiškai nepatartina persigerti, nes esate.
Gerkite nedidelį kiekį vandens kiekvieną dieną ir daug kartų
dėl individualaus ūgio, svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio skirtumų bei individualių vandens poreikių skirtumų. Kiekvienas turėtų nuolat ieškoti savo optimalaus vandens suvartojimo. Paprastai suaugusiųjų paros norma yra apie 7–8 stiklines vandens. Gėrimo laikas turi būti skiriamas bet kuriuo paros metu, o vandenį reikia gerti po truputį ir dažnai. Kadangi vienu metu geriant didelį kiekį vandens, padidės našta skrandžiui ir žarnynui, praskiedžiamos skrandžio sultys, o tai ne tik sumažina baktericidinį skrandžio rūgšties poveikį, bet ir trukdo virškinti maistą.
Atitinkami ekspertai atkreipė dėmesį, kad kai kurie žmonės turi įprotį ryte gerti vandenį tuščiu skrandžiu, o tai yra labai gerai. Dėl paslėpto prakaitavimo ir šlapimo išskyrimo miego metu netenkama daug vandens, ir nors pabudus troškulio nėra, kraujas organizme vis tiek bus klampus dėl vandens trūkumo. Išgėrus stiklinę vandens, gali sumažėti kraujo klampumas ir padidėti kraujotaka. Taip pat prieš miegą galite išgerti šiek tiek vandens, nes tai yra naudinga norint išvengti kraujo klampumo padidėjimo naktį.
Gerkite šiek tiek šilto vandens
Karštu oru daugelis mėgsta atsivėsinti išgerti ledinio vandens, tačiau iš tiesų šilto vandens gėrimas yra naudingesnis organizmui. Šiltas vanduo lengviau pasisavinamas organizme, gali greitai papildyti organizmo prarastą vandenį, taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
