Kokią žalą daro stuburas, jei miegate netinkamoje padėtyje?

Gulėjimas yra patogus užsiėmimas, tačiau daugelis žmonių nepaiso savo stuburo sveikatos, todėl kai kurie pabunda jausdami skausmą ir skausmą. Tam tikros netinkamos miego pozos labai kenkia stuburui, spaudžia kaklą, pečius, klubus, apatinę nugaros dalį, kelius ir net kulnus, todėl gali sukelti skausmą šiose srityse. Miegas ant pilvo, be abejo, yra didžiausias nugaros skausmo kaltininkas, todėl miegantys skrandyje turi būti ypač atsargūs.

Paprastai miegant veidu-žemyn padidėja juosmens stuburo išlinkimas į vidų, todėl stuburo išlinkimas sulinksta. Taip ištempiami nugaros raumenys į priekį, jiems daromas per didelis, nepastebimas spaudimas, o tai ilgainiui gali lengvai sukelti nugaros skausmą. Negana to, miegant ant pilvo kaklas dažniausiai pasukamas į vieną pusę, nesunkiai pasukamas ir kaklo stuburas. Todėl miegantiems skrandyje dažnai pabudus skauda kaklą ir pečius.

Taisyklinga miego padėtis gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Ekspertai pataria: „Galite naudoti keletą nedidelių gudrybių, kad sumažintumėte nugaros skausmą ir pagerintumėte miego kokybę“. Pavyzdžiui:

Miegodami ant nugaros, po keliais pasidėkite pagalvę, kad išlaikytumėte natūralų stuburo išlinkimą.

Miegodami ant pilvo, po pilvu padėkite pagalvę, kad sumažintumėte spaudimą nugarai.

Miegodami ant šono, šiek tiek pritraukite kojas prie krūtinės ir padėkite pagalvę tarp kelių.

Be to, gilaus miego metu žmonės natūraliai nesąmoningai apsiverčia. Šie nedideli posūkiai yra naudingi, nes padeda sumažinti spaudimą nugarai. Juk per ilgai išlaikant bet kokią vieną pozą gali paaštrėti nugaros skausmai. Taip pat svarbu reguliariai mankštintis kasdien.

Ar miegate ant nugaros, šono ar pilvo?

Miegojimas ant nugaros ar ant šono mažiau spaudžia stuburą, palyginti su miegojimu ant pilvo. Taip yra todėl, kad jūsų kūno svoris yra tolygiai paskirstytas plačiausiame kūno paviršiaus plote, sumažinant slėgio taškus ir užtikrinant, kad jūsų vidaus organai būtų išlyginti.

Jei dažniausiai miegate ant nugaros...

Jei dažniausiai miegate ant nugaros, padėję pagalvę po keliais padėsite išlaikyti normalią apatinės nugaros dalies išlinkimą. Taip pat galite pabandyti padėti nedidelį, susuktą rankšluostį po kaklo išlinkimu, kad suteiktumėte papildomos atramos nugarai.

Jei dažniausiai miegate ant šono...

Miegojimas ant šono gali sukelti raumenų disbalansą ir skausmą. Jei miegate šone, šiek tiek pakelkite kojas link krūtinės ir padėkite pagalvę tarp kelių (kaip parodyta aukščiau), kad klubai, dubuo ir stuburas būtų sulyginti. Pagalvė taip pat turi visiškai palaikyti kaklą, kad būtų užtikrinta stabili atrama kaklo stuburui.

Specialios grupės gali pasirinkti specialias miegojimo vietas

Tinkamos miego padėties pasirinkimas ne tik atpalaiduoja ir padeda geriau išsimiegoti specialioms grupėms, bet taip pat gali padėti gydyti ir atsigauti nuo tam tikrų sąlygų.

Knarkiantiems ir tiems, kurie serga miego apnėja:Padėtis šone{0}}gali pagerinti knarkimo ir miego apnėjos problemas. Kai kuriems pacientams miegas ant šono gali veiksmingai sumažinti knarkimą ir sumažinti apnėjos epizodų dažnį.

Tiems, kurių pėdos patinusios:Gulėjimas ant nugaros pakeltomis kojomis gali paskatinti kraujo grįžimą iš apatinių galūnių ir pagerinti pėdų patinimą. Po kojomis rekomenduojama pasidėti porą pagalvių, kad pakeltumėte kojas.

Po sunkaus valgio arba GERL sergantiems pacientams:Miegojimas ant kairiojo šono šiek tiek pakėlus viršutinę kūno dalį gali sumažinti gastroezofaginio refliukso atsiradimą. Pakelta galvos padėtis išlaiko stemplę virš skrandžio, sumažindama rūgšties refliuksą.

Tiems, kuriems skauda apatinę nugaros dalį:Miegojimas ant nugaros ant kieto čiužinio (su pakankamai storu čiužiniu), kurio minkštos pagalvės palaiko juosmens išlinkį ir po keliais, gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir atpalaiduoti apatinės nugaros dalies raumenis. Papildydami tai raminančia šiluma aTerminis Jade masažo lovaprieš miegą gali dar labiau sumažinti giliųjų raumenų įtampą aplink stuburą.

Tiems, kurie kenčia nuo gimdos kaklelio ar stuburo skausmo:Stenkitės, kad miegant galva ir kaklas būtų natūralioje, šiek tiek ištiestoje padėtyje. Atsigulkite ant nugaros, palaikydami apatinę nugaros dalį, o kelius ir klubus laikykite šiek tiek sulenktus, kad išlaikytumėte natūralų stuburo išlinkimą. Integruojant švelnią terapiją iš aTerminis Jade masažo lovaJūsų vakaro rutina gali suteikti paguodos šilumos šioms pažeidžiamoms vietoms, skatinant atsipalaidavimą ir susilyginimą.

Svarbu miego padėtis
Neimkite to lengvai.
Pasirinkite gerą "lovą"
Ir saldžių sapnų!