Ar geriate vandenį? Kokie yra žalingų gėrimo įpročių pavojai?
Jul 01, 2025
Palik žinutę
Neištroškęs ir negeriantis vandens
Vidaus gyventojų apklausos duomenimis, septyni suaugę žmonės geria vandenį, kai yra ištroškę. Kol pajusite troškulį, jūsų kūnas prarado mažiausiai 1% vandens. Vanduo geriamas ne troškuliui numalšinti, o tam, kad jis dalyvautų medžiagų apykaitoje ir įsisavintų žmogaus organizmą, o ilgalaikis vandens trūkumas padidins kraujo klampumą, sukels širdies ir smegenų kraujagyslių ligas. Tuo pačiu, kuo mažiau dėmesio skirsite vandens gėrimui, tuo mažėja noras gerti vandenį, ir žmonės taps „sausesni“. Todėl, nesvarbu, ar esate ištroškęs, ar ne, turite laiku drėkinti. Išeidami į lauką pasiimkite butelį vandens ir bet kuriuo metu gurkšnokite; Padėkite dar kelias vandens stiklines biure ar namuose ir išgerkite jas, kai tik turėsite galimybę.
Išgerti mažiau nei 8 stiklines vandens per dieną
Biuro darbuotojai dėl darbo dažnai negeria vandens, o ilgainiui bus pažeista šlapimo pūslė ir inkstai. Dietos gairėse Kinijos gyventojams rekomenduojama, kad suaugusiems, gyvenantiems švelnaus klimato šalyse ir esant nedideliam fiziniam aktyvumui, rekomenduojama išgerti bent 1500 mililitrų vandens per dieną, apie 8 puodelius. Jei esate aktyvus ir daug prakaituojate, atitinkamai padidinkite išgeriamo vandens kiekį ir laiku papildykite vandens. 8 puodeliai yra orientacinė vertė, o kai kuriems žmonėms reikia gerti daugiau. Pavyzdžiui, dirglūs žmonės gali gerti daugiau vandens, kad nuramintų savo nuotaiką, nutukę žmonės gali gerti daugiau vandens, kad išlaikytų savo svorį, taip pat jie turėtų laiku papildyti vandenį po mankštos ir maudynių.
Vandens pakeitimas gazuotais gėrimais
— Virintas vanduo neskanus, gerkime. Daugelis vaikų kasdien laiko rankose kokakolą ir vaisių{1}}skonius gėrimus, o gėrimų vartojimas vietoj vandens prilygsta pinigų išleidimui ligai nusipirkti. Jis ne tik neskatina organizmo drėkinimo, bet ir mažina apetitą bei veikia virškinimą ir pasisavinimą. Jei turite gerti kvapnų vandenį, taip pat turėtumėte jį atitinkamai pagerinti pagal savo fizinį pasirengimą. Pavyzdžiui, užkietėję viduriai gali gerti šiek tiek medaus vandens arba vaisių ir daržovių sulčių, kurios gali skatinti žarnyno peristaltiką; Žmonės, kurių skrandis yra šaltas, turėtų gerti mažiau šaltos žaliosios arbatos, žolelių arbatos, vaisių sulčių, daugiau gerti juodosios arbatos ir imbiero sirupo, kurie šildo skrandį.
Pabusti rytenepadarė't gertivandens
Pirmoji stiklinė vandens ryte yra tikras{0}}vandens taupymas, o vidutinio-amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų skirti daugiau dėmesio. Po to, kai žmogaus kūnas per naktį metabolizuojamas, visos organizmo atliekos turi būti nuplaunamos. Išgėrus stiklinę vandens, gali sumažėti kraujo klampumas ir padidėti cirkuliuojančio kraujo tūris.
Neturėkite įpročio gerti vandens prieš miegą
Prieš miegą gerti per daug vandens nepatartina, tačiau galima išgerti du gurkšnius, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Kai žmogus miega, kraujas tampa klampesnis, nes organizme netenkama vandens, todėl vandens kraujyje mažėja. Išgėrus šiek tiek vandens prieš miegą, gali sumažėti kraujo klampumas, todėl sumažėja smegenų trombozės rizika. Be to, sausu rudens ir žiemos sezonu vanduo taip pat gali sudrėkinti kvėpavimo takus ir padėti žmonėms geriau išsimiegoti.